Представьте себе самый банальный случай. Утро. Вы, не выспавшись, едете в переполненном вагоне метро или автобусе. На носу сессия или важное совещание на работе. И тут, когда вас одолевают тревожные мысли, вам во всей силы наступают на ногу. Первая реакция: уничтожить обидчика. Или, например, вы занята выполнением невероятно важной работы. В самый напряженный момент, требующий максимальной концентрации, вас отвлекают коллеги или домочадцы. Как удержать характер и не сорваться?

Знакомы эти ситуации? Каждый хоть раз, но оказывался в них. В последнее время жизнь становится такой напряженной, что то и дело сдают нервы. Безумный ритм жизни, выматывающие рабочие или учебные дни, то и дело возникающие мелкие проблемы и неприятности… Все это может даже самого спокойного, приветливого человека отдать во власть стресса и сделать нервным и раздражительным. Что делать, если вы уже таким становитесь? Как стать спокойнее? 

Естественно, стресс следует побеждать в самом начале, ведь это явление дает разрушительный эффект не только на нервную систему, но и в целом на иммунитет человека. Не поддавайтесь стрессу, не давайте волю собственной раздражительности и вспыльчивости! Для этого есть несколько небольших советов.

Первое – дыхание по квадрату, да и в принципе – любая дыхательная практика или гимнастика. Это невероятно эффективно переключает внимание с предмета раздражения на, казалось бы, такой незначительный процесс, как вдыхание и выдыхание воздуха. Обратите внимание: какой ноздрей вы дышите? Кажется, что обеими? Будьте более внимательны: человек всегда дышит только одной ноздрей. Если ваш мозг погружен в какие-либо размышления, вы заняты умственное деятельностью, обдумываете какую-то практическую работу – вы дышите правой. Дыхание левой означает, что вы находитесь во власти эмоций, радостный или печальных.

Дыхание по квадрату заключается в следующем: попробуйте попеременно дышать то правой, то левой ноздрей, то грудью, то животом. Сразу достичь полного эффекта не получится, но в этом и секрет: вы сосредоточитесь на потоках воздуха и хоть на момент, но отвлечетесь от раздражителя. Вполне возможно, что после этого вам и не захочется дальше сердиться.

Если тяжело запомнить эту систему, то есть самый элементарный способ: максимально задержите дыхание – выдохните. Если спокойствие до сих пор не пришло – повторите. Таким образом, вы сможете быстро взять себя в руки и избежать многих неприятных конфликтов.

Вообще, отвлечься любым способом помогает просто безотказно. Сделайте себе чай или кофе, порадуйте какой-нибудь вкусностью. Но будьте осторожны: ни в коем случае не заедайте стресс, тем более когда он велик – это может привести к значительным колебаниям в весе.

Кстати, о целебных свойствах чая. Сорт матэ давно известен как великолепный антидепрессант, содержащий в себе множество полезных веществ, а также благотворно влияющий на пищеварительную систему. Или же, например, чай из африканского кустарника ройбош содержит гормон серотонин, отвечающий за счастье. Но, как известно, наибольшее количество серотонина содержит такой яркий фрукт, как банан, а также всеми любимое лакомство – шоколад. Единственно – знайте меру.

Это самые элементарные советы, которые помогают погасить вспышки сразу же. А что делать, если это уже не действует? Если вы раздражаетесь так часто, что и сами не знаете, как бороться с проблемой? Может быть и такой вариант – когда мгновенно опускаются руки из-за самых непримечательных пустяков и вы все время переживаете и расстраиваетесь понапрасну.

Как ни странно, но практически все переживания имеют под собой одну природу. Вспомните себя, когда вы грустите и вспомните себя, когда вы влюблены. Не схожи ли эти два чувства? Что вы делаете, когда поглощены любовными переживаниями? Попробуйте сделать то же самое, когда расстроились в очередной раз. Пробуйте, пытайтесь, ищите что-то новое, займитесь чем-то совершенно неожиданным для вас! Все средства хороши – главное, обрести желанное спокойствие и гармонию с самим собой.

Эффективным способом борьбы со стрессом является спорт – где, как не в спортзале, выплеснуть накопившиеся за день негативные эмоции? Если у вас нет возможности заниматься фитнесом, то не стесняйтесь заниматься дома: в Интернете существует множество обучающих видео с единоборствами. Вызовите собственный стресс на поединок и победите его. В награду вам достанется спокойное, радостное настроение.

Конечно, самым глубоким, фундаментальным способом обретения спокойствия и гармонии является йога. Это совершенно бесценная кладезь знаний индийских йогов спасала от нервных срывов множество людей. Не стоит считать, что экзотические упражнения не для вас. Почему-то большинство считают йогу наборов сложных асан, для которых необходима чрезвычайная гибкость. Йога невероятно разнообразна: тут есть и медитационные, и дыхательные практики, и упражнения для начинающих, которые по эффекту ни в чем не уступают асанам для продвинутых. Почитайте книги о йоге, найдите что-то свое и занимайтесь всякий раз, когда чувствуете, что негатив и раздражительность берет верх. 

Самое главное в достижении спокойствия: найти правильный баланс и нужное время – когда следует выпустить эмоции наружу или когда следует держать себя под контролем. Таким образом, путь к достижению спокойствия станет легким и приятным.

Вера Гаврилина